假期结束，孩子们与书本、电子屏幕的接触时间将显著增多，近视防控也显得更为紧迫。为守护孩子们的清晰视野与光明未来，我们特地整理了日常近视防控的方法。

每天确保 2 小时及以上的日间户外活动，是帮助孩子预防近视成本低、效果良好的方式。

户外活动的关键在于 “置身户外自然光”，家长可引导孩子充分利用课间十分钟、体育课、上下学通勤路以及周末时光，哪怕只是散步、眺望远方，都能让眼睛得到放松。家长可以陪同孩子一起进行，帮孩子养成主动户外活动的习惯。

牢记 “三个一” 正确姿势：阅读书写时，眼睛与书本保持一尺距离（约33厘米），胸部与桌沿间隔一拳（约6-7厘米），握笔手指距笔尖一寸（约3厘米）。

同时避免在走路、用餐、卧床、颠簸的车厢内，以及光线昏暗或阳光直射的环境中阅读、使用电子设备，这些场景会大幅增加眼睛负担。

• 控制时长：非学习需求使用电子产品，单次不超过 15 分钟，每日累计不超过 1 小时，年龄越小需缩短连续使用时间；若因学习使用，最好每 40 分钟暂停一次，远眺 10 分钟放松眼睛。

• 优选设备：优先选用屏幕尺寸大、分辨率高的设备，推荐顺序为：投影仪或电视＞台式电脑或笔记本电脑＞平板电脑＞手机，尽量减少小屏幕设备的使用频率。

• 保持距离：观看电视时，距离不低于屏幕对角线长度的 4 倍；使用电脑时，距离不小于50厘米；使用手机、平板电脑时，距离不低于40厘米，避免近距离紧盯屏幕。

Tips：家长做好榜样，减少自身电子产品使用时间，避免孩子模仿过度使用电子设备的行为。

学习区域需保证充足采光，建议将书桌摆放在靠近窗户的位置，让自然光充分照射桌面。

夜间学习时，需同时打开房间顶灯与读写台灯，防止环境明暗反差过大，导致眼睛疲劳。

台灯需放在写字手的对侧前方（如右手写字则放左侧），确保光线覆盖书写区域，桌面平均照度需达到 300 勒克斯（lux）及以上；选购时需认准无频闪、无眩光且通过国家强制认证（CCC 认证）的合格产品，避免劣质台灯伤眼。
 

此外，书桌椅需匹配孩子身高（可选择可调节款式），读物应选纸张细腻、印刷清晰、无反光的版本，作业本的书写用纸不宜过白，减少视觉刺激。

睡眠期间是睫状肌与视觉神经修复、休息的关键阶段，充足睡眠能让眼睛保持良好状态。

不同学段孩子需满足对应睡眠时长——小学生每日 10 小时、初中生每日 9 小时、高中生每日 8 小时。

• 多吃 “护眼食材”：增加富含维生素 A（如胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素 / 玉米黄质（如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄）、花青素（如蓝莓、紫甘蓝、紫薯）、DHA（如深海鱼类）、钙与锌（如坚果、奶制品）的食物摄入，为眼睛提供营养支持。

• 减少 “伤眼食物”：严格控制甜食、含糖饮料及油炸食品的食用量，这类食物可能影响眼部代谢，增加近视风险。

家长需结合孩子视力状况，每 3-6 个月带孩子前往正规医疗机构（如医院眼科、专业眼科机构）做全面眼健康检查，检查项目需涵盖裸眼视力、矫正视力、屈光度数、眼轴长度等关键指标。

通过建立动态监测档案，及时掌握孩子 “远视储备” 情况，尽早察觉近视苗头，及早进行干预。

不要轻信 “治愈近视”、“降低度数”、“不戴眼镜也能恢复视力” 等不实宣传。

如果孩子确诊为真性近视，需在医生指导下选择科学矫正方式，例如佩戴适配的框架眼镜、使用 0.01% 阿托品滴眼液、佩戴角膜塑形镜等，同时配合良好用眼习惯，减缓近视度数加深速度。

具体矫正方案需根据孩子情况，由专业医生制定。