国庆假期结束了，但假期“后遗症”可能开始浮现了，长假期间免不了都要吃吃喝喝，在大快朵颐之后，是不是感觉胸腔里像是聚着一把火在烧？喉咙里一阵阵上涌又酸又苦的味道...没错，这就是我们常说的烧心和反酸，这是由于胃酸反流到食管中，刺激食管而产生的烧灼感就是，这就是胃食管反流啦！

胃有两个阀门，进食物的叫贲门(向上与食管相连)，出食物的叫幽门(向下与小肠相连)。正常情况下，胃的工作机制是：我们吃进去的食物经过咽喉、食管、送达食管下端括约肌（贲门）时，贲门打开（括约肌松弛），食物落入胃里之后，贲门关闭（括约肌恢复张力）。

胃为了消化食物，每天都会分泌1.5~2.5升的胃酸。而胃酸是一种强酸，正常胃液的pH可达0.9~1.8。如果我们吃的过多，胃容量有限，一旦食管处的“阀门”——贲门变松，大量的胃酸、胆汁、消化酶等高腐蚀性的危险分子就会乘机腐蚀粘膜，此时就会出现烧心、反酸的典型症状。

偶尔一两次胃食管反流对人体影响不大，我们大多数人都会经历过，可以通过调整以下生活方式来缓解或预防。

✅ 饮食调整

• 少量多餐，避免一次性进食过多。

• 避免辛辣、油腻、高脂肪食物，减少咖啡因、酒精、巧克力、柑橘类水果等刺激性食物的摄入。

• 控制高脂肪饮食，选择低脂肪食物。

✅ 生活习惯改善

避免睡前进食，睡前2-3小时不进食。

睡觉时抬高床头15-20厘米，利用重力作用减少胃酸反流。

戒烟限酒，避免饮用碳酸饮料和浓茶。

减少压力，保持良好心态。

✅ 体重管理

控制体重，避免肥胖或过度消瘦。

✅ 其他建议

• 避免穿紧身衣物，减少腹部压力。

• 饭后适当活动，避免立即躺下。

如果频繁出现烧心、反酸等胃食管反流的症状，通过生活方式调整也无法缓解的，就需要到医院通过胃镜检查明确诊断，并根据医生建议进行规范治疗。

特别是已经出现以下症状的人群：

● 吞咽困难、吞咽痛

● 慢性反复咳嗽

● 吐血，拉黑便

● 持续性疼痛

● 经常恶心、呕吐

食管粘膜长期炎症刺激，可能会导致病变甚至食道癌的发生，不过也不用担心，一般这个过程都很漫长，只要及时治疗按时复查就不用过于担心。

对于有食管癌或胃癌家族史的人来说，即便胃食管反流不严重仍然建议做胃镜检查。