当 “三十而立” 的社会时钟与 “黄金生育期” 的医学警告同时敲响，如何帮助备孕夫妻成功孕育，已成为一个必要“课题”。

前日，医学期刊《柳叶刀》更是连发三篇专题文章，重新“定义”备孕，那么，备孕到底要“备”多久？要做好哪些充足准备？职场女性如何提高备孕成功率？

小美专程请教妇产科主任郭欣医生，请她帮助大家深度解读“备孕新理念”。

备孕到底要“备”多久？

郭主任表示：《柳叶刀》从三个角度阐述了对备孕期的定义：

 

 

这意味着所有备孕人群从孕前三个月才开始改善健康状况和生活方式是远远不够的。

例如：肥胖，据数据显示，全球范围内有高达50%的女性怀孕前，出现肥胖或者体脂率过高【1】。

为何深究肥胖与备孕的关系？

另外，肥胖还可能影响到的 DNA 的完整性，使得 DNA 发生断裂或者突变，增加了胚胎发育异常和流产的风险。

肥胖还可能会降低新功能，比如说经常会出现一些代谢综合症，像高血压、高血脂、糖尿病等等，这些疾病会影响血管和神经的功能，导致功能障碍或者功能障碍等等。

对于女性来说：肥胖可能会导致内分泌的失调，引起多囊卵巢，从而导致排卵的障碍，也会影响子宫内膜的容受性，使胚胎着床困难，即使成功受孕了，也容易发生早期的流产。

此外，肥胖还会增加孕期并发症的发生，比如说妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、早产、胎膜早破等等，这些疾病不仅会影响孕妇的自身的健康，也有可能对胎儿的生长发育造成不良的影响。

那么，备孕要做好哪些充足准备？职场女性又该如何提高备孕成功率呢？

孕前检查

 

孕前检查能帮助发现潜在的健康问题，及时干预，降低孕期风险，保障母婴安全。

 

 

调整生活方式是备孕夫妻的“必修课”

 

• 科学膳食，摄取营养充足

 

保证食物多样化，摄入充足的蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉、豆类）、奶制品。

 

孕前至少提前3个月开始每天补充叶酸，怀孕后应继续每日补充，可有效预防胎儿神经管缺陷、降低妊娠并发症、优化生殖细胞质量、预防孕期贫血等。

 

贫血女性需调整饮食，增加红肉、肝脏、血制品、深绿色蔬菜等富含铁的食物摄入。贫血严重者，需在医生指导下服用铁剂。

 

• 运动与睡眠

 

规律运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如：慢跑、游泳、瑜伽等。

 

监测体重并保证每天7-8小时规律且高质量的睡眠。

 

• 口腔卫生

 

孕前务必进行口腔检查，处理好龋齿、牙周炎等口腔问题。孕期激素变化易导致口腔问题加重，且孕期治疗受限，提前解决可避免被动。

 

• 规避健康风险

 

备孕夫妻应戒烟戒酒、远离有害物质并谨慎用药。

 

对于职场女性，备孕过程中确实可能会遇到各种各样的问题和挑战。

 

• 要保持积极乐观的心态，避免焦虑和紧张，要相信自己的身体和生育能力和咱们的伴侣相互支持，相互鼓励，共同面对备孕过程中的困难。

 

• 要做好备孕检查，在备孕前，夫妻双方都要进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能等。

 

• 女性要做专科检查，男性也要做精液方面的检测，了解了自己的身体状况，及时发现和处理潜在的健康问题。

 

• 女性要学会监测排卵的方法，了解自己的月经周期和排卵规律，可以通过基础体温测定、排卵试纸的检测、b超监测排卵等这些方法来了解我们的排卵期。

 

 

 

备孕不是 “通关游戏”，而是一场关于爱与期待的修行，需要夫妻双方，为孕育健康宝宝一同努力。

内容审核：

数据来源：

doi:10.1016/S0140-6736(18)30313-1.

doi:10.1016/S0140-6736(18)30311-8.

doi: 10.1016/j.fertnstert.2019.04.043. 

尤红. 女性不孕不育的病因分析及相关危险因素[J]. 世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊）,2020,20(25):61,63. DOI:10.3969/j.issn.1671-3141.2020.25.035. 

Joseph DN, Whirledge S. Stress and the HPA Axis: Balancing Homeostasis and Fertility. Int J Mol Sci. 2017 Oct 24;18(10):2224.