01 早孕反应

• 清淡饮食，避免辛辣和油腻食物，选择适合自己胃口的食物；

• 少食多餐，营养均衡；

• 减少刺激气味、噪音等，并保证充足的睡眠。

• 有轻、中度早孕反应的孕妇食用生姜、维生素B6，有利于缓解不适；

• 中医针灸、穴位刺激可缓解恶心、呕吐症状。

02 胃部反酸、腹胀

• 如果总觉得胃里反酸，可以吃碱性食物，如：苏打饼干；

• 多吃富含纤维素食物，如：绿叶菜等；

• 控制甜食，如糕点、水果等；

• 尽量不吃产生胀气的食物，如：豆制品等；

• 少食多餐，避免过饱；

03 心理问题

由于孕期身体不舒服或是激素分泌异常，孕妇可能会出现烦躁、焦虑、忧郁、暴躁、紧张等情绪，

负面情绪不仅影响孕妇的心情，还会影响胎儿发育。

如何缓解？

• 快乐以及稳定的情绪是最好的胎教，良好的生活方式有助于孕妇的心理健康，包括均衡营养、适度锻炼和睡眠充足等。

• 要多与家人、朋友交流，及时排解负面情绪，家人也应多多理解和重视。

• 适量增加饮水可以预防孕期便秘；

   

• 在饮食方面，建议多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜、韭菜，少吃辛辣食物；

   

• 控制甜食，不要吃很多水果；

   

• 控制产气食物，如：豆类；

   

• 少食多餐，避免过饱；

   

• 适度运动，如散步、游泳等，避免久坐，养成定时排便的习惯；

需要注意的是：当孕妇出现发热、尿痛、腰痛、血尿伴三天以上不排便、大便带血或者恶心呕吐、腹痛时，需要及时就医。

尿频、漏尿 如何缓解？

• 勤排尿，不要憋尿，每次排尿应尽量排空膀胱；

   

• 咳嗽或大笑时尽快张开嘴巴，减少横膈膜向下的压力，减少腹压的增加，同时弯曲膝盖，身体略微向前倾，收缩盆底肌；

   

• 在尿频容易漏尿的阶段，少吃利尿的食物，如冬瓜、西瓜等，另外睡前少喝水；

孕期注意均衡饮食、控制体重增长在合适的范围内，减少胎儿过大、羊水过多等情况，孕期体重增长范围可参照↓图。

• 孕妇要充分休息；

   

• 多吃低盐、高蛋白饮食，进食足量的蔬菜、水果；避免久站和久坐，休息时抬高双腿，中后孕期尽量侧卧位睡觉。

需要注意的是：若孕妇下肢水肿明显，休息后不消退，体重增长过快或伴有头痛、头晕等症状时，应及时就医。

07 乳房胀痛

• 放松紧张情绪，注意休息；

   

  如果，休息时或持续的出现心慌、胸闷气短等症状，需及时就医。

09 妊娠纹、黄褐斑

• 防止便秘；

   

• 保持良好生活作息、睡眠充足、保持良好情绪；

   

• 注意防晒，使用孕妇安全的防晒霜；

   

• 尽量减少阳光下的直晒；

胎盘分泌松弛素造成关节、韧带的松弛，加上孕后期重心前移，孕妇可能会出现耻骨联合分离或腰骶部疼痛。

孕后期孕妇对铁需求量会增多，当孕妇的血红蛋白低于一定数值时，可能会出现贫血。

• 选择含铁量丰富的食物，如：猪肝、瘦肉、蛋黄等。

   

• 维生素C可以帮助铁的吸收，如：猕猴桃、橙子、红枣、西兰花等，可以适量增加饮食摄入；