一般情况下：

• 低体重孕妇（BMI＜18.5kg /m2）孕期体重增加11-16公斤；

• 正常体重孕妇（18.5kg/m2≤BMI＜24.0kg/m2）孕期体重增加8-14公斤；

• 超重孕妇（24.0kg/m2≤BMI＜28.0kg/m2）孕期体重增加7-11公斤；

• 肥胖孕妇（BMI≥28.0kg/m2）孕期体重则控制在5-9公斤。

   

同时，也不要过度节食，避免孕期营养不良，也不能暴饮暴食导致体重增长过快。

孕期饮食到底应该怎么吃？

2招 教你控制体重

• 饮食少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，建议每天水果进食量250g左右，以低糖水果为主，必要时可以用西红柿、黄瓜等代替。

• 果汁、面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，建议少吃；

• 建议少吃油腻食物，多吃富含优质蛋白、维生素的食物。

• 日常主食以复合谷物为主，如：红豆、小米、黑米、大米、玉米、薯类等，每天不超过5-6两，但切不可全为粗粮，否则时间长了，也会造成营养不良。

主食的品种尽量多样化，如：喝粥时可以适量添加栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等。

• 适量多食多种蔬菜：可50%比例的绿叶菜，50%比例的瓜茄类蔬菜，利于体内维生素、钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

   

• 适量多食优质蛋白类食物，如：鱼类、鸡蛋、牛奶等，坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等营养，利于胎儿及孕妇健康。

• 适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，建议每周食用1~2次动物血或肝脏；

• 少吃多餐更健康，可以每天在上午10点、下午3点加餐，可睡前1小时加餐，尤其是血糖有问题的孕妈妈。