2020年上半年基本就要在全人类与疫情的抗争中度过了，生活轨迹的改变让我们收获了共同的财富——各种宅家生活技能以及…...增长的体重。

 

 

疫情期间，孕妇作为高敏感人群，保护级别更是再度升级，放飞自我的结果就是体重飙升，产检中体重频频亮红灯。从美中宜和产科门诊的数据来看，去年巨大儿发生率约在4%左右，而今年2月份直冲到10%，剖宫产率也由去年20%增长到35%左右，这还了得?产科医生都急了，不能再这样放飞自我了。

 

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特殊时期，孕妈妈的饮食应该做哪些调整?

 

在疫情期间，由于准妈妈减少了户外活动，相应日晒的时间也会少，室内活动量相对也不足，这个时期的饮食调整应该重点体现在以下两点：

 

准妈妈的热量消耗变少，所以从食物中摄取的热量就要相应减少一些，通俗点说就是要适量少吃一些;

 

日晒不够，准妈妈容易维生素D缺乏，所以这段时期应该适量补充维生素D;

 

回顾一下这几个月，您是不是这样做的呢?

 

孕期不同阶段都需要哪些补充营养素，需要增加多少热量?让我们分阶段温习一下吧。下面这张膳食结构图很形象地告诉我们人体每日健康能量组成。

 

 

 

孕早期

 

这时候胎宝宝还很小，准妈妈热量的需求与孕前一样，所以，没有必要在孕早期就拼命进补，保证营养均衡即可，具体怎么吃，通过下面的视频来了解一下吧。

 

 

 

划重点

 

孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期体重增长控制在500-2000g之间

 

如果早孕反应比较严重的妈妈，为了保证自身和胎儿的营养，建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给

 

孕中期

 

这时期胎宝宝快速生长，孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右，当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异。下面的视频会告诉您孕中期的食物摄入要做什么调整。

 

 

划重点

 

建议您适量增加热量，合理搭配营养

 

每周体重增加400g左右

 

孕晚期

 

在孕中期的基础上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白质，但也要根据个体情况进行增减。

 

 

划重点

 

宝宝进入“疯长期”啦!每周TA要增重100-200g;

 

建议您每周增重在400-500g之间。

 

总结

 

孕期饮食营养补充的原则就是：

 

优化饮食结构，丰富食物种类;

 

选择含有丰富微量营养素的食物;

 

必要时服用营养素补充剂

 

 

“一人吃，两人补”，孕妈妈的营养补充这样操作才合理

 

都知道孕期是“一人吃，两人补”，到底孕妈妈都需要补充哪些营养素?这些营养素又深藏在哪些食物里呢?今天小美就给大家上一堂营养课吧。下面是大家都很熟悉的孕期营养膳食宝塔。

 

 

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体能量的三大来源，和水一起组成食物的大部分质量，这三类也叫宏量营养素。其中，碳水化合物是主要的供能物质，就像人体的燃料。

 

碳水化合物

 

这是我们身体能量的主要来源，也是我们常说的主食，即谷薯类，包括面粉、大米、土豆、红薯等。

 

蛋白质

 

对于人体的构成来说是最重要的营养素。特别是在怀孕的中晚期，宝宝进入“疯长”阶段，孕妈妈需要更多的蛋白质。

 

优质蛋白质主要来源在于禽类、鱼虾类等动物类食物，以及蛋类、奶制品、豆制品等。

 

脂肪

 

这个大家再熟悉不过了，包括动物油、各种植物油等，脂肪在体内储存能量。

 

与以上三种宏量营养素相对应的就是微量营养素，包括维生素、矿物质。

 

维生素

 

这也是必不可少的，特别是孕妇所需的叶酸、维生素D和维生素B12。维生素存在于各种各样的食物中，因此您需要尽可能地丰富您的膳食，以确保您获得您所需的营养素。

 

叶酸--可以预防胎儿发育早期的神经管畸形，建议在备孕期开始就每天补充400微克叶酸，直至孕期结束。

 

铁--用于制造血红蛋白，血红蛋白与氧结合并将氧运往全身。数据表明，准妈妈中贫血率可达到17%以上，大部分是缺铁性贫血。

 

有些准妈妈在孕检中提示有贫血或缺铁的迹象，这时就要补充含铁的制剂了。每天需要补充100-200毫克元素铁，同时服用维生素C。注意避免与粮食、豆类、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影响铁的吸收，最好是空腹食用。

 

 

钙--帮助胎儿形成骨骼和牙齿。在出生时，一个婴儿的身体内含有25-40克的钙。这也就是说.您需要的钙大概是您平时需要量的两倍。

 

孕期胎儿会从妈妈的血钙中吸取钙质，如果妈妈的钙摄取不足，就会从骨骼里调用钙，导致妈妈骨钙流失，骨密度降低，长此以往，骨头会变薄变弱，还可能患上骨质疏松。

 

所以建议孕妈妈在孕期除了食用乳制品外，也要摄入钙补充剂。

 

镁--作用之一是松弛平滑肌。因此，适当的补充镁能够明显地减少由于过早宫缩而引起的危险以及早产。夜间小腿抽筋也是镁缺乏的一个信号。

 

孕期营养补充，这些坑不能入

 

传统观念熬骨头汤可以补钙，其实是个误区，通过骨头汤补钙不靠谱。

 

有些孕妈妈选择食用无碘盐，其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的，碘缺乏也会影响胎儿发育，因此建议孕妈妈要选择含碘的食盐。

 

维生素D属于脂溶性维生素，如果摄入过多反而对人体有害，所以，最好在补充之前查一下是否缺乏维生素D。

 

营养之外，您还要额外关注这些

 

除了科学补充各类营养素外，在孕妈妈的日常饮食中要注意少用盐，过度的盐将引起水在孕妈体内的潴留，最常见的就是下肢浮肿，这将给孕妈的心脏和循环系统造成不必要的负担。

 

另外要强调的一点就是准妈要戒烟酒，尼古丁和酒精两者都导致胎儿的生长发育延缓，或者引起胎儿畸形。而茶和咖啡，如果按正常的量饮用则是安全的。

 

长胎不长肉，除了保证科学膳食外，适量的运动也是必不可少的，管住嘴迈开腿，所以，选择适合你的低冲击性的安全运动项目，如散步、游泳、孕妇操或瑜珈等对于大多数孕妇都是安全的。